ورزش

آموزش تکنیک پرش مناسب به طور چشمگیری می تواند صدمات زانو در دختران که بازی بسکتبال را کاهش می دهد. زنان به طور کلی بیشتر Q زاویه نسبت به مردان دارند ، و اغلب زمین پرش با نورد زانو به سمت داخل (بالاتر از زانو زاویه والگوس) . افزایش این زاویه می تواند منجر به افزایش خطر صدمات لیگامنت زانو در زنان. یادگیری به زمین پرش با زانو به درستی تراز وسط قرار دارد اولین گام برای پیشگیری از صدمات در هر رشته ورزشی است که نیاز به تعداد زیادی از پریدن است.

همچنین نگاه کنید به : برنامه آموزش پیشگیری از آسیب ACL

هنگامی که دختران می دانند راه مناسب برای پرش و فرود بدون نورد زانو به سمت داخل ، آموزش پرش با استفاده از مته ، ساده مانند پرش شیرینی مربا ، می تواند به بهبود چابکی و قدرت برای بسکتبال.

چگونه به انجام میپرد بالا

• دوام باتری (با عرض شانه پا و زانوها کمی خم)
• زانوها را خم و قدرت پرش به راست بالا آوردن زانو خود را به سمت قفسه سینه خود.
• درک زانو خود را به سرعت با آغوش شما و اجازه رفتن.
• زمین ملایم و نگه داشتن زانو در تراز وسط قرار دارد با باسن و پاها (جلوگیری از نورد به سمت داخل یا بیرون)
• پس از فرود ، نزول به پایین چمباتمه زدن و تکرار بعدی.
• بسازید تکرار به آرامی ، شروع با 3 و کار کردن تا 12 تکرار)

محققان دریافته اند که ورزشکارانی که نمی تواند تعادل با چشمان خود را بسته به مدت ده ثانیه در حالی که ایستاده پابرهنه روی یک پا به میزان قابل توجهی بیشتر احتمال دارد به پیچ خوردگی مچ پا است. اما به سادگی تمرین آموزش تعادل می تواند خطر صدمات مچ پا را در طول تمام رشته های ورزشی را کاهش دهد. از آنجا که رگ به رگ شدن مچ پا یکی از شایع ترین آسیب های بسکتبال ، دختران باید این دو دریل را به روال تمرین خود را اضافه کنید :

1. موازنه تمرین بر روی یک پا به مدت پنج دقیقه ، 3-5 بار در هر هفته.
2. علاوه بر این ، دختران باید متعادل بر روی یک پا با چشمان به مدت 10 ثانیه تا یک دقیقه ، چندین بار در هر هفته بسته تمرین.

یک پا چمباتمه زدن و رسیدن به ورزش دختران کمک می کند تا بهبود تعادل پویا (متحرک) ، در حالی که بهبود مچ پا و قدرت عضلانی ماهیچه سرین ، و ثبات هسته. دخترانی که بسکتبال بازی می توانید این تمرین را برای به چالش کشیدن ماهیچه هایی است که در طول چکه کردن و تیراندازی استفاده می شود استفاده کنید.

چگونه می توانم در چمباتمه نشستن یک پا و رسیدن

1. ایستادن روی یک پا و چمباتمه زدن و رسیدن به جلو لمس یک شی روی زمین در مقابل شما.
2. بازگشت به وضعیت شروع ، بدون از دست رفتن تعادل است.
3. تمرین را تکرار 10-15 بار در هر طرف ساق پا و سوئیچ.

آموزش با حداکثر سرعت دویدن ضروری است برای دختران که بسکتبال بازی می باشد. اضافه کردن به عقب از دو سرعت دریل به توسعه سرعت انفجاری و سرعت در دادگاه.

چگونه به انجام به جلو -- عقب مانده سرعت

• تنظیم دو مارکر به فاصله 15 یارد.
• پس از بالا خوب گرم ، با حداکثر سرعت دویدن به جلو از مخروط اول به دوم است.
• توقف در مخروط دور و اجرا و یا تنه زدن به پشت به شروع.
• متوقف کردن و سرعت بخشیدن به سرعت در حداکثر سرعت دویدن به عقب به دور مخروط.
• برای ده تکرار تکرار.