ورزش

نگرانی های عمده ای از ورزشکاران آب و هوای سرد و ورزشکاران عبارتند از :

• دانستن پایه سرد آب و هوا راهنمای ایمنی ورزش
• اجتناب از یخ زدگی و هیپوترمی
• پانسمان برای ورزش آب و هوای سرد

اما آنچه که می خورید و قبل و در طول ورزش آب و هوای سرد نوشیدنی همچنین می توانید خود را انجام و اقامت راحت و ایمن کمک کند. تغذیه مناسب به تنظیم درجه حرارت هسته ای خود را کمک می کند ، نگه می دارد بدن خود را گرم و سوخت کافی برای عضلات خود کار فراهم می کند. در هوای گرم عرق درجه حرارت بدن به تنظیم و حذف گرمای اضافی آسان است ، اما در هوای سرد شما نیاز به تولید حرارت بیشتری را به گرم ماندن.

در آب و هوای سرد ، درجه حرارت بدن شما به طور معمول قطره. متابولیسم شما را افزایش می دهد به گرم و مرطوب ساختن هوا در حین تنفس است و شما تمایل به سوختن کالری کمی بیشتر به ماندن گرم. تنفس در سرما ، نیروهای هوای خشک از بدن خود را به گرم و مرطوب که هوا و با هر بازدم ، شما مقدار قابل توجهی از آب از دست می دهند. ورزشکاران زمستان نیاز به آگاهانه نوشیدن مایعات بیشتر به جای آب می شود که از طریق تنفس از دست داده است. اضافه کردن این به کاهش تمایل به نوشیدن (مکانیسم تشنگی در هوای سرد کاهش می یابد) و شما می توانید ببینید به همین دلیل یکی از بزرگترین نیازهای تغذیه ای در طی ورزش زمستانی جایگزین کردن مایعات از دست رفته و به دست آوردن هیدراتاسیون مناسب. کم آبی یکی از دلایل اصلی کاهش عملکرد در هوای سرد است.

هنگامی که آن را به غذا خوردن در طی ورزش آب و هوا سرد می آید ، غذاهای گرم ایده آل است ، اما چندان عملی نیست. مشکل با غذاها و مایعات سرد این است که آنها می توانند بدن لرز. در تابستان ، این اثر خنک کننده در طی ورزش مفید است ، اما در زمستان غذاهای گرم انتخاب بهتر هستند.

غذاهای ایده آل کربوهیدرات پیچیده مصرف 2 ساعت قبل از تمرین. سوپ ، فلفل قرمز ، نان ، نان شیرینی ، ماکارونی با سس گوجه فرنگی ، سیب زمینی پخته ، غلات ، حبوبات ، کره بادام زمینی ، گوشت بدون چربی ، و پنیر کم چرب انتخاب های خوبی هستند.

همچنین بسیار مهم است به خوردن به طور مداوم برای جایگزینی ذخایر کربوهیدرات که برای ورزش و گرم شدن استفاده می شود. اگر شما این کار را انرژی جایگزین نیست شما به احتمال زیاد خسته تر و سرد تر احساس. کودکان گرسنه تر بیشتر و خستگی سریعتر. این امر به ویژه برای کودکان مهم است. برنامه ریزی از قبل و آوردن شکلات انرژی زا ، میله شکلات ، مخلوط دنباله ، موز ، ساندویچ یا چیزی که دوست دارید و می خورد.

ادامه مطلب :

• مبانی تغذیه ورزشی : از آموزش تا مسابقه
• کربوهیدرات -- ورزشکار منبع سوخت اصلی
• چگونه چربی فراهم می کند انرژی برای ورزش
• را شناسایی ، پیشگیری و درمان بیماری های ارتفاع بالا (AMS)

توصیه هایی برای تغذیه آب و هوای سرد

• نوشیدن آب فراوان
• خوردن انواع غذاهای کربوهیدرات بالا
• برنامه ریزی به خوردن یک میان وعده کوچک از هر 30-45 دقیقه (100-200 کالری)
• غذای گرم یا گرم در صورت امکان
• کاهش مصرف کافئین
• الکل ننوشید. الکل رگ های خونی را گشاد می کند و اتلاف حرارت را افزایش می دهد.

و در نهایت ، این مهم است برای ورزشکاران زمستان منبع غذایی اضطراری با آنها است. این فراتر از آنچه که شما برنامه ای برای غذا خوردن است. پنهان کردن نوار انرژی اضافی جایی فقط در مورد.