سفارش تبلیغ
صبا ویژن

ورزش

ورزش با کودک

    نظر

بدنتان احتیاج به ورزش دارد؟ می خواهید وزن کم کنید و فرزند کوچکی دارید که مراقبت از او این فرصت را به شما نمی دهد؟ کسی هم ندارید تا فرزندتان را پیش او بگذارید و به کلاس ورزش بروید...

این ورزش ها می توانند به شما کمک کنند با فرزندتان ورزش کنید و در عین حال که آمادگی بدن خودتان و فرزندتان را بالا می برید، کاهش وزن پیدا می کنید و به فرزندتان هم کمک می کنید با ورزش دوست شود. دقت کنید تعداد دفعات هر حرکت برای شماست و از کودک تان فقط بخواهید شما را همراهی کند.

1.حرکت ترکیبی

روی سمت چپ بدن تان دراز بکشد و با کمک آرنج قسمت بالایی تنتان را بالا بکشید. مطمئن شوید آرنج تان دقیقا زیر شانه تان قرار گرفته است. پای چپ تان را که زیر پای راست تان قرار گرفته هم از زمین بلند کنید و تمام بدن تان را در راستای دست راست تان که به سمت بالا می رود، کشش دهید. حالا همین حرکت را در حالی که روی سمت راست بدن تان قرار گرفتید، تکرار کنید. تعداد این حرکت را می توانید از 10 بار شروع کنید.

2.حرکت مقاومتی

روی شکم تان دراز بکشید و فرزندتان را مقابل?تان قرار دهید. اگر بالای 5 سال دارد از او بخواهید با شما این کار را انجام دهد. پاهای خود را آنقدر بالا بکشید که در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. دست هایتان را زیر چانه درحالت آرامش قرار دهید. این حالت را 20 ثانیه حفظ کنید. در این حالت می توانید برای فرزندتان عددها را با ریتم بخوانید.

3.تقویت پشت بازو

روی زمین بنشینید. پاهایتان را جمع کنید و دست هایتان را مقابل پشت سرتان رو به باسن قرار دهید و خود را بالا بکشید. شانه هایتان را کاملا راست نگه دارید و آرنجتان را رو به بالا بکشید. این حرکت را از تعداد 10 بار شروع کنید.

4.کششی پایین تنه

اگر فرزندتان زیر 2 سال است او را در آغوش تان بگذارید وگرنه مقابل خودتان قرار دهید. با یکدیگر پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و روی پاهایتان مانند تصویر آرام پایین بیایید، البته تا جایی که زانوها از لبه پاهایتان نگذرد. این حرکت را باید12 مرتبه تکرار کنید.

5.حرکت تیک تاک

دوران بارداری باعث می شود اکثر خانم ها در قسمت پهلو دچار چاقی شوند. با این حرکت ساده که با فرزندتان انجام می دهید، می توانید این قسمت را آب کنید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست هایتان را روی کمر بگذارید و آرام یک پا را از زمین جدا کنید و تا جایی بالا ببرید که از خط شانه تان بگذرد. وزن تان را روی یک پا متعادل و بعد با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را باید 10 بار برای هر طرف تکرار کنید.

6.تقویت بالاتنه

کنار فرزندتان و رو به دیوار قرار بگیرید. حدود 60 سانتی متر باید از دیوار فاصله داشته باشید تا جایی که برای رسیدن دست ها به دیوار احتیاج به کشش بالاتنه داشته باشید. با جمع و باز کردن آرنج خود را به دیوار نزدیک و دور کنید. این حرکت را از 5 شروع و به عدد 10 برسانید.

7.حرکت دایره

روی شکم تان دراز بکشید. از فرزندتان هم بخواهید مقابل شما دراز بکشد. دست هایتان را باز کنید. حالت یک هواپیما را به خود بگیرید و پاها را از زمین بلند کنید. فاصله گام هایتان از هم نباید بیشتر از باسن باشد. انگشت پا را به سمت بیرون بکشید. برای 10 ثانیه خودتان را در این حالت نگه دارید.

8.حرکت الفبا

روی زمین دراز بکشید. پاها را از زمین جدا کنید و مستقیم بالا بیاورید. پاهایتان و انگشت هایتان را به سمت داخل و بیرون کشش دهید. این کار را با تکرارحروف الفبا تا جایی که می توانید انجام دهید. در این حالت شکم خود را هم سفت کنید. در پایان پاها را آرام پایین بیاورید.

9.درازنشست

می توانید در صورت نداشتن کمردرد و محدودیت های دیگر از کودک?تان بخواهید پاهایتان را بگیرد و درازنشست انجام دهید.

 


خوردن برای ورزش آب و هوای سرد

    نظر

 هر کسی که در آب و هوای سرد تمرینات ، نیاز به اقدامات احتیاطی چند به منظور اقامت راحت و ایمن ، و هنوز هم در حد مطلوب که درجه حرارت افت انجام است.

نگرانی های عمده ای از ورزشکاران آب و هوای سرد و ورزشکاران عبارتند از :

  • دانستن پایه سرد آب و هوا راهنمای ایمنی ورزش
  • اجتناب از یخ زدگی و هیپوترمی
  • پانسمان برای ورزش آب و هوای سرد

اما آنچه که می خورید و قبل و در طول ورزش آب و هوای سرد نوشیدنی همچنین می توانید خود را انجام و اقامت راحت و ایمن کمک کند. تغذیه مناسب به تنظیم درجه حرارت هسته ای خود را کمک می کند ، نگه می دارد بدن خود را گرم و سوخت کافی برای عضلات خود کار فراهم می کند. در هوای گرم عرق درجه حرارت بدن به تنظیم و حذف گرمای اضافی آسان است ، اما در هوای سرد شما نیاز به تولید حرارت بیشتری را به گرم ماندن.

در آب و هوای سرد ، درجه حرارت بدن شما به طور معمول قطره. متابولیسم شما را افزایش می دهد به گرم و مرطوب ساختن هوا در حین تنفس است و شما تمایل به سوختن کالری کمی بیشتر به ماندن گرم. تنفس در سرما ، نیروهای هوای خشک از بدن خود را به گرم و مرطوب که هوا و با هر بازدم ، شما مقدار قابل توجهی از آب از دست می دهند. ورزشکاران زمستان نیاز به آگاهانه نوشیدن مایعات بیشتر به جای آب می شود که از طریق تنفس از دست داده است. اضافه کردن این به کاهش تمایل به نوشیدن (مکانیسم تشنگی در هوای سرد کاهش می یابد) و شما می توانید ببینید به همین دلیل یکی از بزرگترین نیازهای تغذیه ای در طی ورزش زمستانی جایگزین کردن مایعات از دست رفته و به دست آوردن هیدراتاسیون مناسب. کم آبی یکی از دلایل اصلی کاهش عملکرد در هوای سرد است.

هنگامی که آن را به غذا خوردن در طی ورزش آب و هوا سرد می آید ، غذاهای گرم ایده آل است ، اما چندان عملی نیست. مشکل با غذاها و مایعات سرد این است که آنها می توانند بدن لرز. در تابستان ، این اثر خنک کننده در طی ورزش مفید است ، اما در زمستان غذاهای گرم انتخاب بهتر هستند.

غذاهای ایده آل کربوهیدرات پیچیده مصرف 2 ساعت قبل از تمرین. سوپ ، فلفل قرمز ، نان ، نان شیرینی ، ماکارونی با سس گوجه فرنگی ، سیب زمینی پخته ، غلات ، حبوبات ، کره بادام زمینی ، گوشت بدون چربی ، و پنیر کم چرب انتخاب های خوبی هستند.

همچنین بسیار مهم است به خوردن به طور مداوم برای جایگزینی ذخایر کربوهیدرات که برای ورزش و گرم شدن استفاده می شود. اگر شما این کار را انرژی جایگزین نیست شما به احتمال زیاد خسته تر و سرد تر احساس. کودکان گرسنه تر بیشتر و خستگی سریعتر. این امر به ویژه برای کودکان مهم است. برنامه ریزی از قبل و آوردن شکلات انرژی زا ، میله شکلات ، مخلوط دنباله ، موز ، ساندویچ یا چیزی که دوست دارید و می خورد.

ادامه مطلب :

  • مبانی تغذیه ورزشی : از آموزش تا مسابقه
  • کربوهیدرات -- ورزشکار منبع سوخت اصلی
  • چگونه چربی فراهم می کند انرژی برای ورزش
  • را شناسایی ، پیشگیری و درمان بیماری های ارتفاع بالا (AMS)

توصیه هایی برای تغذیه آب و هوای سرد

  • نوشیدن آب فراوان
  • خوردن انواع غذاهای کربوهیدرات بالا
  • برنامه ریزی به خوردن یک میان وعده کوچک از هر 30-45 دقیقه (100-200 کالری)
  • غذای گرم یا گرم در صورت امکان
  • کاهش مصرف کافئین
  • الکل ننوشید. الکل رگ های خونی را گشاد می کند و اتلاف حرارت را افزایش می دهد.

و در نهایت ، این مهم است برای ورزشکاران زمستان منبع غذایی اضطراری با آنها است. این فراتر از آنچه که شما برنامه ای برای غذا خوردن است. پنهان کردن نوار انرژی اضافی جایی فقط در مورد.


اسید لاکتیک

    نظر

اسید لاکتیک


http://st.sportive.ir/uploads/1325184379_12c26dbcb179ee852ff9205037d2018f.jpg

اسید لاکتیک؛ یکی از فراورده‌های دگرگشت یاخته‌ای در بسیاری از اندامگان است.

اسید لاکتیک (به انگلیسی: lactic acid  ) یک آلفاهیدروکسی اسید کایرال است که یکی از فراورده‌های دگرگشت قندها در یاخته‌های انسان بوده و فرمول شیمیایی آن «C3H6O3» است. در pH بدن، اسید لاکتیک به شکل یونی آن یعنی لاکتات (C3H5O3-) وجود دارد. ازدیاد بیش از اندازه این ترکیب در یاخته‌های ماهیچه‌ای سبب گرفتگی و درد ماهیچه‌ها می‌شود.

مسیرهای سوخت و ساز

اسید لاکتیک در بدن انسان به عنوان یکی از فراورده‌های جانبی قندکافت، در صورت کمبود اکسیژن‌رسانی به بدن، ایجاد می‌گردد

 بطور خلاصه می توان گفت که خون اکسیژن داری که وارد ماهیچه ها می شود می تواند ناکافی باشد و منجر به تولید اسید لاکتیک در آنها شود. اسید لاکتیک محصول یک فرآیند ماهیچه ای است که بدون نیاز به اکسیژن انجام می شود و به آن متابولیسم غیر هوازی می گویند. در مقابل این متابولیسم ما فرآیند هوازی داریم که در حضور اکسِژن صورت می گیرد.

یک دلیل برای اینکه چرا اکسیژن موجود در خون برای ماهیچه ها ناکافی است ، می تواند این باشدکه هنگامی که یک عضله منقبض می شود موجب فشرده شدن مویرگها می شود. این می تواند موجب اشکال در کار مویرگهای خونرسان به بافت ماهیچه ای شود. بطور تحقیقی می توان گفت که در یک فشار % 50 از حداکثر قدرت دست ،  مویرگها کاملا بسته می شوند و در یک فشار کمتر مویرگها به تدریج برای خونرسانی باز می شوند. در یک فشار پایین تر از % 20 فشار ماکزیمم می توان گفت که تقریبا تمامی آنها باز می باشند.


پاره شده ، آسیب یا پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) است

    نظر

aclپاره شده ، آسیب یا پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) است. ACL ، یکی از چهار رباط اصلی در ایجاد ثبات زانو ، رباط صلیبی خلفی (PCL) ، رباط داخلی (MCL) و رباط جانبی (LCL) بودن آن به دیگران است. ACL متصل به انتهای زانو استخوان ران (استخوان ران) ، در پشت مشترک عبور می کند و از طریق مفصل زانو به جلو از سطح بالایی صاف استخوان تیبیا (استخوان قلم پا).

آن را در سراسر مفصل زانو در یک جهت مورب عبور می کند و با گذشت PCL در جهت مخالف ، به شکل یک شکل متقاطع ، از این رو نام رباط صلیبی است.

نقش رباط صلیبی قدامی است که برای جلوگیری از حرکت رو به جلو از زیر استخوان ران از استخوان تیبیا در نظر گرفته شده است. رباط صلیبی خلفی جلوگیری از حرکت استخوان تیبیا در یک مسیر به عقب است. با هم این دو رباط مهم و حیاتی برای ثبات مفصل زانو ، به خصوص در ورزش های تماسی و کسانی که شامل تغییرات سریع در جهت و چرخاندن و pivoting جنبش است. بنابراین ACL پاره شده دارای پیامدهای جدی برای ثبات و عملکرد مفصل زانو است.

چگونه یک ACL پاره شده رخ می دهد؟

ACL پاره شده یا آسیب ACL ، آسیب نسبتا شایع زانو در میان مردم ورزش است. ACL پاره شده معمولا از طریق یک نیروی پیچش به زانو استفاده شود رخ می دهد در حالی که پا بصورتی پایدار و محکم بر روی زمین یا پس از فرود کاشته است. ACL پاره شده نیز می تواند از یک ضربه مستقیم به زانو در نتیجه ، معمولا در خارج ، و ممکن است در طول یا تکل در فوتبال راگبی رخ می دهد. این آسیب است گاهی اوقات در ترکیب با میانی دیده می شود پارگی منیسک و MCL از آسیب دیدگی ، که سه گانه O"Donohue نامیده است.

صدمات رباط صلیبی قدامی مکرر بیشتر در زنان با زنان بین 2 و 8 بار به از پاره از مردان ، با توجه به این ورزش درگیر و ادبیات بررسی رنج میبرند. دلیل این کار این است که هنوز شناخته شده نیست ، با این حال زمینه های پژوهش حاضر عبارتند از تفاوت های آناتومیک ، اثر استروژن روی ACL ها و تفاوت در تعادل عضلات در مردان و زنان است.

نشانه ACL پاره شده

  • ممکن است شنیدن موسیقی پاپ و یا ترک در زمان آسیب دیدگی وجود دارد

  • احساس بی ثباتی اولیه ، ممکن است بعدا با تورم گسترده پوشانده است.

  • ACL پاره شده بسیار دردناک است ، به ویژه بلافاصله پس از پایداری این آسیب است.

  • تورم زانو ، معمولا فوری و گسترده است ، اما می تواند حداقل تاخیر است.

  • جنبش محدود ، به ویژه ناتوانی را به طور کامل به راست پا

  • حساسیت خفیف گسترده احتمالی

  • نشانه های مثبت در آزمون کشو قدامی و تست Lachman ( ارزیابی را ببینید ).

  • تندرنس در قسمت داخلی مفصل که ممکن است نشان می دهد آسیب غضروف.

درمان پارگی صلیبی قدامی

چه کاری می تواند ورزشکار را انجام دهید ؟

  • بلافاصله پخش و یا رقابت را متوقف کند

  • RICE (استراحت ، یخ ، فشار ، ارتفاع) به زانو بلافاصله درخواست

  • به دنبال مراقبت های پزشکی در اسرع وقت.

چه می توانید حرفه ای انجام دهید؟

  • یک پزشک و یا ورزشی دچار آسیب حرفه ای می تواند مفصل زانو برای تایید یک ACL پاره شده ارزیابی

  • تشخیص هر گونه آسیب های اضافی

  • اگر مطمئن نیستید ، ممکن است از شما برای ارسال اسکن MRI و یا اشعه X -

  • ارجاع برای جراحی ACL در صورت لزوم

  • فراهم می کند که قبل از عمل ، برنامه توانبخشی به منظور تقویت زانو و کاهش تورم در آماده سازی برای جراحی است. این کمک خواهد کرد که در تولید ، بهترین نتایج را بعد از عمل جراحی.

آیا عمل جراحی شامل؟

  • جراحی یا تعمیر و یا بازسازی ACL پاره شده است. با تعمیر ، رباط آسیب دیده موجود بخیه (بخیه) اگر پارگی در وسط است. اگر رباط از استخوان جدا شده (avulsed) و سپس قطعه استخوانی reattached است.

  • بازسازی جراحی ACL پاره شده انجام شده است یا با استفاده از تکنیک extraarticular (در نظر گرفتن یک ساختار است که در خارج از کپسول مفصلی مانند بخشی از تاندون همسترینگ نهفته است ) و یا روش intraarticular (با استفاده از یک ساختار از درون زانو به عنوان بخشی از تاندون پاتلا) که رباط صلیبی قدامی جایگزین.

هنگامی که جراحی مورد نیاز است؟

  • عمل جراحی در اغلب موارد نسبت به زیر اشک های رباط صلیبی قدامی انجام

  • شیوه زندگی ، مشارکت ورزشی ، شغل ، و درجه ای از بی ثباتی زانو و هر گونه جراحت های دیگر مرتبط تصمیم گیری در مورد اینکه آیا به کار بر روی تعدادی از عوامل ، از جمله سن ورزشکاران

  • افراد مسن تر که کمتر فعال و شاید زخمی ACL خود را پس از سقوط به در طی ورزش مخالف خواهد بود بعید است که تحت عمل جراحی

  • فرد جوان تر ، و تندرست که به طور منظم بازی می کند ورزش و خواهد بود به احتمال زیاد به رعایت یک برنامه توانبخشی پیچیده به احتمال بسیار زیاد است عمل جراحی ارائه می شود

چه مدت طول خواهد ورزشکار با ACL پاره شده باشد عمل؟

  • این تا حد زیادی بر جراح شما بستگی دارد و یا فیزیوتراپ رویکرد به توانبخشی. برخی از درمانگران مدافع برنامه توانبخشی شتاب بازگشت ورزشکار به رقابت کامل در عرض 6 ماه ، 9 ماه دوره توانبخشی را ترجیح می دهند.

اطلاعات بیشتر در مورد توانبخشی آسیب زانو ACL می توان بر روی ما مراجعه کنید صفحه قدامی رباط صلیبی توانبخشی .

چه نوع از Brace زانو در دسترس هستند؟

پشتیبانی زانو یا بابست محکم کردن زانو فراهم می کند حمایت و پشتیبانی است. جلوگیری از آسیب آنها را به مفاصل سالم و حمایت از مفاصل ناپایدار.

پرانتز حنجد زانو

حنجد بابست محکم کردن زانو به احتمال زیاد برای ارائه بهترین پشتیبانی برای زانو و شامل تقویت فلزی در دو طرف است که توسط یک لولا در وسط متصل است. برخی از پرانتز زانو استفاده از اختراع سیستم لولا در متوسط ??خود را که به معنی نقطه محور حمایت به عنوان زانو خم (حرکت می کند زیرا نقطه محور زانو به عنوان آن خم) ارائه مناسب بیشتر بطور دنج قرار گرفتن است.
این فراهم می کند پشتیبانی قوی و کاربردی جانبی برای محافظت از رباط های میانی و جانبی و مفصل زانو را به طور کلی. هیچ پشتیبانی می تواند تضمین حفاظت از رباط صلیبی قدامی آن را به عنوان تنها نیاز به چند درجه تاب به آن آسیب برساند.

زانو تثبیت پشتیبانی

تثبیت پشتیبانی از زانو تا به تقویت پانل های جانبی برای ارائه پشتیبانی های اضافی بر حمایت زانو استاندارد -- دوباره کمک به provent استرس وری در رباط های زانو است. تثبیت شده با پشتیبانی از زانو ممکن است چشمه های فولادی قابل انعطاف را به مواد در طرف دوخته شده و یا ممکن است تسمه های الاستیک که بسته بندی کردن اطراف جانبی برای پشتیبانی بیشتری از.

تثبیت پشتیبانی از زانو حمایت کمتر جانبی برای مفصل زانو ، اما اغلب کمتر از یک حمایت کامل زانو حنجد بزرگ .

زانو پشتیبانی از

نگهدارنده گرما neoprene ساده معمولا هر چشمه های اضافی ، باقی می ماند و یا پشتیبانی از. بعضی از آنها کاسه زانو باز و یک سوراخ برای استخوان کشکک به تناسب از طریق. این می تواند باعث کاهش فشار بر زانو یا کاسه زانو. پشتیبانی زانو خالی می بسته خواهد شد و بالشتک های اضافی بیش از پاتلا برای محافظت از ضربه و یا ضربه جزئی و همچنین فشار از زمین در زمانی که دو زانو برای مدت طولانی و یا فرود بر روی زانو برای مثال در والیبال.

این تنها پشتیبانی بسیار متوسط ??و ارائه معمولا برای حفاظت در برابر به مفاصل رخ داده است که آسیب رباط یا خطر کافی نیست.


بسکتبال

    نظر

http://st.sportive.ir/uploads/1324317076_basketball4_000.jpg

دخترانی که بسکتبال بازی می تواند عملکرد و بهبود و کاهش خطر ابتلا به آسیب های انجام شده توسط این دریل بسکتبال. بهترین دریل بسکتبال کمک به بهبود قدرت عضلانی و ثبات ، هماهنگی ، سرعت ، و روش عکسبرداری.

1. انتخاب آموزش آموزش آموزش

آموزش تکنیک پرش مناسب به طور چشمگیری می تواند صدمات زانو در دختران که بازی بسکتبال را کاهش می دهد. زنان به طور کلی بیشتر Q زاویه نسبت به مردان دارند ، و اغلب زمین پرش با نورد زانو به سمت داخل (بالاتر از زانو زاویه والگوس) . افزایش این زاویه می تواند منجر به افزایش خطر صدمات لیگامنت زانو در زنان. یادگیری به زمین پرش با زانو به درستی تراز وسط قرار دارد اولین گام برای پیشگیری از صدمات در هر رشته ورزشی است که نیاز به تعداد زیادی از پریدن است.

همچنین نگاه کنید به : برنامه آموزش پیشگیری از آسیب ACL

2. آموزش پرش ارتفاع

  نیک سفید / گتی ایماژ

هنگامی که دختران می دانند راه مناسب برای پرش و فرود بدون نورد زانو به سمت داخل ، آموزش پرش با استفاده از مته ، ساده مانند پرش شیرینی مربا ، می تواند به بهبود چابکی و قدرت برای بسکتبال.

چگونه به انجام میپرد بالا

  • دوام باتری (با عرض شانه پا و زانوها ک