بدنتان احتیاج به ورزش دارد؟ می خواهید وزن کم کنید و فرزند کوچکی دارید که مراقبت از او این فرصت را به شما نمی دهد؟ کسی هم ندارید تا فرزندتان را پیش او بگذارید و به کلاس ورزش بروید...

این ورزش ها می توانند به شما کمک کنند با فرزندتان ورزش کنید و در عین حال که آمادگی بدن خودتان و فرزندتان را بالا می برید، کاهش وزن پیدا می کنید و به فرزندتان هم کمک می کنید با ورزش دوست شود. دقت کنید تعداد دفعات هر حرکت برای شماست و از کودک تان فقط بخواهید شما را همراهی کند.

1.حرکت ترکیبی

روی سمت چپ بدن تان دراز بکشد و با کمک آرنج قسمت بالایی تنتان را بالا بکشید. مطمئن شوید آرنج تان دقیقا زیر شانه تان قرار گرفته است. پای چپ تان را که زیر پای راست تان قرار گرفته هم از زمین بلند کنید و تمام بدن تان را در راستای دست راست تان که به سمت بالا می رود، کشش دهید. حالا همین حرکت را در حالی که روی سمت راست بدن تان قرار گرفتید، تکرار کنید. تعداد این حرکت را می توانید از 10 بار شروع کنید.

2.حرکت مقاومتی

روی شکم تان دراز بکشید و فرزندتان را مقابل?تان قرار دهید. اگر بالای 5 سال دارد از او بخواهید با شما این کار را انجام دهد. پاهای خود را آنقدر بالا بکشید که در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. دست هایتان را زیر چانه درحالت آرامش قرار دهید. این حالت را 20 ثانیه حفظ کنید. در این حالت می توانید برای فرزندتان عددها را با ریتم بخوانید.

3.تقویت پشت بازو

روی زمین بنشینید. پاهایتان را جمع کنید و دست هایتان را مقابل پشت سرتان رو به باسن قرار دهید و خود را بالا بکشید. شانه هایتان را کاملا راست نگه دارید و آرنجتان را رو به بالا بکشید. این حرکت را از تعداد 10 بار شروع کنید.

4.کششی پایین تنه

اگر فرزندتان زیر 2 سال است او را در آغوش تان بگذارید وگرنه مقابل خودتان قرار دهید. با یکدیگر پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و روی پاهایتان مانند تصویر آرام پایین بیایید، البته تا جایی که زانوها از لبه پاهایتان نگذرد. این حرکت را باید12 مرتبه تکرار کنید.

5.حرکت تیک تاک

دوران بارداری باعث می شود اکثر خانم ها در قسمت پهلو دچار چاقی شوند. با این حرکت ساده که با فرزندتان انجام می دهید، می توانید این قسمت را آب کنید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست هایتان را روی کمر بگذارید و آرام یک پا را از زمین جدا کنید و تا جایی بالا ببرید که از خط شانه تان بگذرد. وزن تان را روی یک پا متعادل و بعد با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را باید 10 بار برای هر طرف تکرار کنید.

6.تقویت بالاتنه

کنار فرزندتان و رو به دیوار قرار بگیرید. حدود 60 سانتی متر باید از دیوار فاصله داشته باشید تا جایی که برای رسیدن دست ها به دیوار احتیاج به کشش بالاتنه داشته باشید. با جمع و باز کردن آرنج خود را به دیوار نزدیک و دور کنید. این حرکت را از 5 شروع و به عدد 10 برسانید.

7.حرکت دایره

روی شکم تان دراز بکشید. از فرزندتان هم بخواهید مقابل شما دراز بکشد. دست هایتان را باز کنید. حالت یک هواپیما را به خود بگیرید و پاها را از زمین بلند کنید. فاصله گام هایتان از هم نباید بیشتر از باسن باشد. انگشت پا را به سمت بیرون بکشید. برای 10 ثانیه خودتان را در این حالت نگه دارید.

8.حرکت الفبا

روی زمین دراز بکشید. پاها را از زمین جدا کنید و مستقیم بالا بیاورید. پاهایتان و انگشت هایتان را به سمت داخل و بیرون کشش دهید. این کار را با تکرارحروف الفبا تا جایی که می توانید انجام دهید. در این حالت شکم خود را هم سفت کنید. در پایان پاها را آرام پایین بیاورید.

9.درازنشست

می توانید در صورت نداشتن کمردرد و محدودیت های دیگر از کودک?تان بخواهید پاهایتان را بگیرد و درازنشست انجام دهید.

aclپاره شده ، آسیب یا پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) است. ACL ، یکی از چهار رباط اصلی در ایجاد ثبات زانو ، رباط صلیبی خلفی (PCL) ، رباط داخلی (MCL) و رباط جانبی (LCL) بودن آن به دیگران است. ACL متصل به انتهای زانو استخوان ران (استخوان ران) ، در پشت مشترک عبور می کند و از طریق مفصل زانو به جلو از سطح بالایی صاف استخوان تیبیا (استخوان قلم پا).

آن را در سراسر مفصل زانو در یک جهت مورب عبور می کند و با گذشت PCL در جهت مخالف ، به شکل یک شکل متقاطع ، از این رو نام رباط صلیبی است.

نقش رباط صلیبی قدامی است که برای جلوگیری از حرکت رو به جلو از زیر استخوان ران از استخوان تیبیا در نظر گرفته شده است. رباط صلیبی خلفی جلوگیری از حرکت استخوان تیبیا در یک مسیر به عقب است. با هم این دو رباط مهم و حیاتی برای ثبات مفصل زانو ، به خصوص در ورزش های تماسی و کسانی که شامل تغییرات سریع در جهت و چرخاندن و pivoting جنبش است. بنابراین ACL پاره شده دارای پیامدهای جدی برای ثبات و عملکرد مفصل زانو است.

چگونه یک ACL پاره شده رخ می دهد؟

ACL پاره شده یا آسیب ACL ، آسیب نسبتا شایع زانو در میان مردم ورزش است. ACL پاره شده معمولا از طریق یک نیروی پیچش به زانو استفاده شود رخ می دهد در حالی که پا بصورتی پایدار و محکم بر روی زمین یا پس از فرود کاشته است. ACL پاره شده نیز می تواند از یک ضربه مستقیم به زانو در نتیجه ، معمولا در خارج ، و ممکن است در طول یا تکل در فوتبال راگبی رخ می دهد. این آسیب است گاهی اوقات در ترکیب با میانی دیده می شود پارگی منیسک و MCL از آسیب دیدگی ، که سه گانه O"Donohue نامیده است.

صدمات رباط صلیبی قدامی مکرر بیشتر در زنان با زنان بین 2 و 8 بار به از پاره از مردان ، با توجه به این ورزش درگیر و ادبیات بررسی رنج میبرند. دلیل این کار این است که هنوز شناخته شده نیست ، با این حال زمینه های پژوهش حاضر عبارتند از تفاوت های آناتومیک ، اثر استروژن روی ACL ها و تفاوت در تعادل عضلات در مردان و زنان است.

نشانه ACL پاره شده

• ممکن است شنیدن موسیقی پاپ و یا ترک در زمان آسیب دیدگی وجود دارد

• احساس بی ثباتی اولیه ، ممکن است بعدا با تورم گسترده پوشانده است.

• ACL پاره شده بسیار دردناک است ، به ویژه بلافاصله پس از پایداری این آسیب است.

• تورم زانو ، معمولا فوری و گسترده است ، اما می تواند حداقل تاخیر است.

• جنبش محدود ، به ویژه ناتوانی را به طور کامل به راست پا

• حساسیت خفیف گسترده احتمالی

• نشانه های مثبت در آزمون کشو قدامی و تست Lachman ( ارزیابی را ببینید ).

• تندرنس در قسمت داخلی مفصل که ممکن است نشان می دهد آسیب غضروف.

درمان پارگی صلیبی قدامی

چه کاری می تواند ورزشکار را انجام دهید ؟

• بلافاصله پخش و یا رقابت را متوقف کند

• RICE (استراحت ، یخ ، فشار ، ارتفاع) به زانو بلافاصله درخواست

• به دنبال مراقبت های پزشکی در اسرع وقت.

چه می توانید حرفه ای انجام دهید؟

• یک پزشک و یا ورزشی دچار آسیب حرفه ای می تواند مفصل زانو برای تایید یک ACL پاره شده ارزیابی

• تشخیص هر گونه آسیب های اضافی

• اگر مطمئن نیستید ، ممکن است از شما برای ارسال اسکن MRI و یا اشعه X -

• ارجاع برای جراحی ACL در صورت لزوم

• فراهم می کند که قبل از عمل ، برنامه توانبخشی به منظور تقویت زانو و کاهش تورم در آماده سازی برای جراحی است. این کمک خواهد کرد که در تولید ، بهترین نتایج را بعد از عمل جراحی.

آیا عمل جراحی شامل؟

• جراحی یا تعمیر و یا بازسازی ACL پاره شده است. با تعمیر ، رباط آسیب دیده موجود بخیه (بخیه) اگر پارگی در وسط است. اگر رباط از استخوان جدا شده (avulsed) و سپس قطعه استخوانی reattached است.

• بازسازی جراحی ACL پاره شده انجام شده است یا با استفاده از تکنیک extraarticular (در نظر گرفتن یک ساختار است که در خارج از کپسول مفصلی مانند بخشی از تاندون همسترینگ نهفته است ) و یا روش intraarticular (با استفاده از یک ساختار از درون زانو به عنوان بخشی از تاندون پاتلا) که رباط صلیبی قدامی جایگزین.

هنگامی که جراحی مورد نیاز است؟

• عمل جراحی در اغلب موارد نسبت به زیر اشک های رباط صلیبی قدامی انجام

• شیوه زندگی ، مشارکت ورزشی ، شغل ، و درجه ای از بی ثباتی زانو و هر گونه جراحت های دیگر مرتبط تصمیم گیری در مورد اینکه آیا به کار بر روی تعدادی از عوامل ، از جمله سن ورزشکاران

• افراد مسن تر که کمتر فعال و شاید زخمی ACL خود را پس از سقوط به در طی ورزش مخالف خواهد بود بعید است که تحت عمل جراحی

• فرد جوان تر ، و تندرست که به طور منظم بازی می کند ورزش و خواهد بود به احتمال زیاد به رعایت یک برنامه توانبخشی پیچیده به احتمال بسیار زیاد است عمل جراحی ارائه می شود

چه مدت طول خواهد ورزشکار با ACL پاره شده باشد عمل؟

• این تا حد زیادی بر جراح شما بستگی دارد و یا فیزیوتراپ رویکرد به توانبخشی. برخی از درمانگران مدافع برنامه توانبخشی شتاب بازگشت ورزشکار به رقابت کامل در عرض 6 ماه ، 9 ماه دوره توانبخشی را ترجیح می دهند.

اطلاعات بیشتر در مورد توانبخشی آسیب زانو ACL می توان بر روی ما مراجعه کنید صفحه قدامی رباط صلیبی توانبخشی .

چه نوع از Brace زانو در دسترس هستند؟

پشتیبانی زانو یا بابست محکم کردن زانو فراهم می کند حمایت و پشتیبانی است. جلوگیری از آسیب آنها را به مفاصل سالم و حمایت از مفاصل ناپایدار.

پرانتز حنجد زانو

حنجد بابست محکم کردن زانو به احتمال زیاد برای ارائه بهترین پشتیبانی برای زانو و شامل تقویت فلزی در دو طرف است که توسط یک لولا در وسط متصل است. برخی از پرانتز زانو استفاده از اختراع سیستم لولا در متوسط ??خود را که به معنی نقطه محور حمایت به عنوان زانو خم (حرکت می کند زیرا نقطه محور زانو به عنوان آن خم) ارائه مناسب بیشتر بطور دنج قرار گرفتن است.
این فراهم می کند پشتیبانی قوی و کاربردی جانبی برای محافظت از رباط های میانی و جانبی و مفصل زانو را به طور کلی. هیچ پشتیبانی می تواند تضمین حفاظت از رباط صلیبی قدامی آن را به عنوان تنها نیاز به چند درجه تاب به آن آسیب برساند.

زانو تثبیت پشتیبانی

تثبیت پشتیبانی از زانو تا به تقویت پانل های جانبی برای ارائه پشتیبانی های اضافی بر حمایت زانو استاندارد -- دوباره کمک به provent استرس وری در رباط های زانو است. تثبیت شده با پشتیبانی از زانو ممکن است چشمه های فولادی قابل انعطاف را به مواد در طرف دوخته شده و یا ممکن است تسمه های الاستیک که بسته بندی کردن اطراف جانبی برای پشتیبانی بیشتری از.

تثبیت پشتیبانی از زانو حمایت کمتر جانبی برای مفصل زانو ، اما اغلب کمتر از یک حمایت کامل زانو حنجد بزرگ .

زانو پشتیبانی از

نگهدارنده گرما neoprene ساده معمولا هر چشمه های اضافی ، باقی می ماند و یا پشتیبانی از. بعضی از آنها کاسه زانو باز و یک سوراخ برای استخوان کشکک به تناسب از طریق. این می تواند باعث کاهش فشار بر زانو یا کاسه زانو. پشتیبانی زانو خالی می بسته خواهد شد و بالشتک های اضافی بیش از پاتلا برای محافظت از ضربه و یا ضربه جزئی و همچنین فشار از زمین در زمانی که دو زانو برای مدت طولانی و یا فرود بر روی زانو برای مثال در والیبال.

این تنها پشتیبانی بسیار متوسط ??و ارائه معمولا برای حفاظت در برابر به مفاصل رخ داده است که آسیب رباط یا خطر کافی نیست.

سه مزیت عمده ورزش در صبحگاه ورزش مجموعه فعالیت های بدنی و جسمانی است که باعث سلامتی و نشاط می‌شود. عمده‌ترین فایده ورزش کردن، دست‌یابی به سلامت جسمی و روانی است. برای تامین سلامت و تندرستی، قرار دادن ورزش و فعالیت های جسمانی به عنوان یک ضرورت در برنامه‌های روزمره از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

چه ساعتی از روز بهترین زمان برای تمرینات ورزشی است؟

ورزش های مداوم قلبی-عروقی مثل پیاده روی، پله نوردی و دوچرخه سواری به مدت حداقل 30 دقیقه در روز موجب سوختن چربی می شود و اهمیتی ندارد که چه ساعتی از روز انجام شود. اما اگر می خواهید از هر دقیقه آن، نهایت استفاده را ببرید، بهتر است که زودتر از خواب بیدار شده و صبح ها قبل از صبحانه، این تمرینات را انجام دهید.

انجام تمرینات ورزشی با شکم خالی سه مزیت عمده در مقایسه با دیگر ساعات روز دارد:

الف- صبح زود قبل از خوردن هر نوع غذایی، سطح گلیکوژن (ذخیره قندها در بدن) در ماهیچه ها و کبد پایین است. اگر ساعت7 شب شام می خورید و ساعت 7 صبح نیز صبحانه تان را میل می کنید، 12 ساعت بدون غذا خوردن را گذرانده اید. در این 12 ساعت گرسنگی و غذا نخوردن، سطح گلیکوژن پایین می آید تا گلوکز (قند خون) مورد نیاز بدن را تامین کند. در نتیجه، شما با بدنی خالی از گلیکوژن و سطح قند خون پایین از خواب بیدار می شوید و بدن آماده سوزاندن چربی هاست. میزان چربی که می توانید بسوزانید نامشخص است، اما تحقیقات نشان داده است که در این حالت تا 300 درصد بیشتر چربی می سوزانید.

فواید مربوط به نرمش های روزانه فقط به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی خلاصه نمی‌شود، بلکه با تقویت سیستم ایمنی بدن، باعث بالا رفتن سطح بهداشت روانی، بهبود کیفیت عمر را به دنبال خواهد داشت

ب- دومین مزیت انجام تمرینات صبح زود، آثاراین ورزش ها است. وقتی تمرینات ورزشی قلبی-عروقی را انجام می دهید، نه فقط چربی می سوزانید، بلکه همچنان پس از اتمام تمرینات نیز چربی می سوزانید. چرا؟ چون تمرینات شدید، متابولیسم بدن را حتی برای ساعت ها پس از تمام شدن ورزش بالا نگه می دارند.

اگر تمرینات را هنگام شب انجام دهید، در طی تمرین چربی می سوزانید، اما از مزیت دوم دیگر بهره ای نخواهید برد، چون وقتی به خواب می روید، متابولیسم بدنتان سریعا پایین می آید. سوزاندن چربی فقط دلیل انجام تمرینات در صبح زود نیست.

ج- سومین مزیت انجام تمرینات صبح زود، اشتیاق و انرژی است که همه ی روز با شما می ماند. هر چه تمرین تان دشوارتر باشد، میزان این انرژی و شور و شوق به دست آمده هم بیشتر خواهد شد.

ممکن است صبح زود از خواب بیدار شدن برایتان دشوار باشد، اما همیشه نتیجه‌ی کارهای سختی را که به اتمام رسانده اید، به خاطر دارید. چقدر برایتان شیرین و عالی بوده است.

همیشه نتایجی را که از انجام ورزش در صبح زود، به دست می آورید، در ذهن نگه دارید. کم کم این مسئله برایتان به صورت عادت درخواهد آمد و دیگر دشواری روزهای اول را نخواهید داشت.

تا نیم قرن پیش تفکر عمومی چنین بود که افراد معلول جایی در صحنه های ورزشی ندارند و فقط می توانند تماشاچی صحنه های ورزشی باشند.ورزش به عنوان فعالیتی بدنی اهمیت بسیاری در سلامت و پیشگیری از انواع بیماری‌ها دارد و با توجه به آمار‌های جهانی 60 درصد افراد بزرگسال فعالیت ورزشی انجام نمی‌دهند و در معرض انواع مشکلات ناشی از عدم تحرک کافی قرار می‌گیرند. اما همانند سایر افراد ورزش می‏تواند تأثیرات مثبتی بر زندگی افراد دارای معلولیت داشته ‏باشد. در مقاله زیر برخی فواید ورزش کردن برای افراد معلول بیان شده است:

فواید ورزش :

الف- فواید جسمی

1- قلبی عروقی : ورزش باعث جلوگیری از رسوب کلسترول در دیواره رگها شده و مانع از ایجاد تنگی رگها و ایجاد بیماری تصلب شرائین میگردد که خود باعث ایجاد بیماریهای دیگر مانند سکته های قلبی و مغزی می شود. علاوه بر افزایش قدرت عضلانی

ورزش کارآیی و سلامت قلب را تضمین می کند بنابراین جانبازانی که ورزش می کنند کمتر از دیگران در معرض بیماریهای قلبی عروقی هستند.

2- ریوی : در اثر ورزش ظرفیت ریه ها افزایش یافته و در مقابل بیماریها مقاومت بیشتری پیدا می کند و شخص کمتر به بیماریهای ریوی مبتلا میشود. از آنجا که جانبازان نخاعی بدرجات مختلف دارای فلج عضلات تنفسی هستند. این مسئله باعث کاهش ظرفیت ریه ها می شود، ورزش می تواند تا حد زیادی بخصوص در آنانکه سطح ضایعه بالا دارند باعث تقویت عضلات تنفسی و بهبود ظرفیت تنفسی شود.

3- عضلانی- اسکلتی : افراد نخاعی بدلیل بی حرکتی در معرض ذوب شدن و از بین رفتن عضلات هستند. بدنبال ورزش عضلات تقویت شده و قدرت شخص را در برابر کارها و موانع سخت افزایش می دهد. کسی که ورزش می کند به پوکی استخوان دچار نمی شود. پوکی استخوان باعث دردهای استخوانی شده و استخوان را مستعد شکستگی می کند. بدنبال ورزش درد و اسپاسم در اندامهای فلج کاهش قابل ملاحظه ای پیدا می کند.

4- مفصلی : کسانی که ورزش نمی کنند در اثر رسوب کلسیم و ایجاد استخوان در مفاصل دچار محدودیت حرکتی می شوند و در موارد شدید حتی شخص قادر به انجام کارهای روزمره نمی باشد. استخوان سازی نابجا در افرادی که ورزش مناسب می کنند بندرت دیده می شود و در این افراد دامنه حرکات مفاصل در حد طبیعی باقی می ماند.

5- کلیوی : بموجب تحقیقی که یکی از پزشکان معتبر انجام داده است ثابت شده که بیماران با آسیب نخاعی که ورزش می کنند بندرت دچار سنگ کلیه می شوند و موارد عفونت نیز در این گروه کمتر است ورزش باعث بهبود فعالیت کلیه و همچنین تخلیه بهتر ادرار می شود.

6- گوارشی : در اثر ورزشهای منظم و برنامه دار فعالیت دستگاه گوارشی تنظیم شده و هضم و جذب مواد بخوبی انجام می شود. ورزش ترشحات اسیدی معده را در ارتباط با تغذیه ورزشکار تنظیم نموده و از بسیاری از ناراحتی های گوارشی که بخصوص افراد ضایعه نخاعی به آنها دچار می شوند جلوگیری می نماید.

7- تعادل وزن بدن یکی از مشکلات اکثریت معلولین ضایعه نخاعی چاقی بیش از حد و تجمع چربی زیر پوست می باشد زمانی که بین انرژی کسب شده ( تغذیه ) و انرژی مصرفی ( کار و ورزش ) تعادل برقرار باشد فرد دچار ضایعه نخاعی از بیماری چاقی رنج نخواهد برد و بدینوسیله از بسیاری بیماریهای جنبی آن نیز رهایی خواهد یافت .

8- تاثیر بر عضلات فلج : تحقیقات نشان داده اند که ورزش بوسیله عضلات سالم اثرات مثبت و بسیار خوبی بر عضلات فلج همجوار خواهد داشت. این تاثیرات مثبتی است که بر روی خود عضلات فعال ایجاد می شود.

ب- فواید روحی :

1- شادابی و امید به زندگی : ورزشکاران و کسانی که ورزش می کنند جزو شادابترین افراد جامعه هستند. آنها همیشه شاداب هستند و در برابر مشکلات زندگی امید خود را از دست نمی دهند و مقاومت می کنند و بسادگی تسلیم مشکلات نمی شوند. کسی که روحیه سالم و شاداب داشته باشد علیرغم اینکه ممکن است بدن او قادر به انجام تمام کارهایی که افراد دیگر انجام می دهند نباشد قادر به حل و غلبه بر تمام مسائل و مشکلات اطراف خود بوده و نه تنها خود را از افراد سالم کمتر احساس نمی کند بلکه خود را قویتر و دارای اراده ای مصمم تر نیز می داند.

2- اعتماد به نفس : یک ورزشکار در طی دوران ورزش خود شاهد پیشرفت و رشد خود و تقویت بنیه جسمی و روحی خود می باشد . لذا اعتماد بنفس هم در وی تقویت می شود. مسلم است کسی که اعتماد بنفس نداشته باشد قادر به ادامه مفید زندگی و غلبه بر مسائل و مشکلات خود نمی باشد. پزشکان متخصص ورزش را به تمام افرادی ( سالم یا معلول ) که از اعتماد بنفس کمی برخوردار هستند بعنوان یکی از بهترین درمانها توصیه می کنند.

3- جلوگیری از افسردگی و کسالت : همانطوری که ذکر شد ورزش باعث شادابی ، تماس با دیگران ، مشارکت در کارهای جمعی و جلوگیری از گوشه گیری و کسالت می شود. یکی از بهترین روشهای درمان افسردگی و کسالت ، انجام ورزش و مشارکت در کارها دسته جمعی می باشد. کسانی که ورزش نمی کنند و در خانه تنها می مانند به تنهایی عادت کرده و خروج از منزل برای آنها مشکل می شود. کم کم روحیه تنها بودن در آنها تقویت شده و حتی از صحبت با افراد خانواده خود امتناع می ورزند. روحیه افسرده باعث بروز بیماریهای جسمی نیز می شود و جسم بیمار روح افسرده را افسرده تر می کند، پس جهت جلوگیری یا درمان افسردگی و گوشه نشینی بهترین کار ورزش می باشد.

ج- فواید اجتماعی :

آمادگی حضور در جامعه و آشنایی با افراد مختلف :

اصولاً کارهای دسته جمعی از جمله ورزش موجب تماس فرد با افراد مختلف شده ، با ارگانها و مسئولان مختلف جامعه خود آشنا می شود و این مسئله باعث آشنا شدن شخص با محیط زندگی خودش می گردد. مسائل و مشکلات آن را درک می کند و نسبت به حل آنها احساس مسئولیت می کند و سعی در اصلاح آنها می نماید. در این مرحله دیگر شخص خود را معلول احساس نمی کند بلکه خود را فردی مسئول در جامعه می داند و از این مسئولیت و آگاهی احساس رضایت می کند.

در رابطه با پیدایش طناب بازی بین محققین اختلاف نظر می باشد بعضی از محققین معتقدند که طناب بازی در یونان باستان آغاز شده و بعضی بر این باورند که لبتدا در چین و مصر شروع شده و سپس به سایر نقاط گسترش یافته است .
در حال حاضر میلیونها نفر زن و مرد ، پیر و جوان در تمام دنیا به طناب بازی مشغولند و از آن لذت می برند . طناب بازی فعالیتی است که به شکل ساده اش برای کودکان 4 تا 5 سال و بصورت پیشرفته اش برای قهرمانان ورزشی مناسب است . در سال 1980 میلادی سازمان بین المللی طناب بازی و انجمن طناب بازی کانادا تأسیس شد و در سال 1991 میلادی فدراسیون جهانی طناب بازی تشکیل گردید .

فواید و مزایا

طناب بازی یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است ، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت گذاشته ، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله ، سرعت ، استقامت ، چابکی و ریتم بدن می شود . طناب بازی ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود .

از بروز ضعف های موجود در پاها به خصوص از صاف شدن کف پاها جلوگیری می کند . و از همه مهمتر فشارهای عصبی ، دلواپسی و افسردگی را کم کرده و در نتیجه اعتماد به نفس را افزایش می دهد .
ضمناً به دانش آموزان امکان می دهد تا حداکثر فعالیت بدنی را در حداقل زمان و مکان و تقریباً بدون داشتن هیچگونه وسیله گران قیمتی انجام دهند .
                 
وسایل مورد نیاز

الف ) یک جفت کفش ورزشی چند منظوره که کاملاً اندازه پاها باشد .

ب ) پیراهن و شلوار ورزشی که مانع حرکت آزادانه بدن و تبخیر عرق نشود .

ج ) طناب بازی که جنس آن از پلاستیک شیشه ای با دسته های کائوچوئی تهیه شده باشد .

د ) برای تمرین طناب بازی فضایی به ابعاد 3*3*3 متر مناسب است . بهتر است کف محلی که در آن طناب بازی می شود ضربه گیر باشد تا به پاها صدمه ای وارد نشود . معمولاً اماکنی که کف آنها را پارکت یا تارتان است برای طناب بازی مناسب تر است .

اندازه طناب مناسب جهت تعیین مناسب اندازه طناب ، هر شرکت کننده با در دست گرفتن دسته های طناب روی آن می ایستد . سپس دسته های طناب را بطور افقی تا زیر بغل بالا می آورد . در این حالت طناب کاملاً کشیده است . اگر دو سر طناب پایین تر از خط کمر یا بالاتر از آن باشد طناب برای این فرد مناسب نیست بنابر این اندازه طناب باید تنظیم شود .
در صورتی که طناب برای شرکت کننده بلند باشد برای کوتاه کردن آن می توان یک یا دوسر طناب را از زیر دسته ها گره زد و بالاخره نحوه گذاشتن دسته های طناب به گونه ای است که منتهی الیه دسته طناب متصل است در دست گرفته شود و انگشتان شست به سمت بالا قرار گیرد تا گردش طناب به آسانی انجام شود .

راهنمایی های آموزشی

1- بهتر است برای جلوگیری از بروز حوادث ناگوار از دانش آموزان خواسته شود که قبل از شروع حرکات ، طناب های خودشان را چهارلا نموده و در دست چپ نگهدارنده و پس از استقرار در محلهای مناسب با فرمان معلم شروع به طناب بازی نمایند .

2- لازم است قبل از شروع طناب بازی چند دقیقه برای گرم کردن عمومی بدن اختصاص یابد .

3- دانش آموزان می یابد در حین طناب بازی بدنشان را راست نگه داشته و به جلو نگاه کنند .

4- در هنگام فرود ، روی سینه پا بوده و کمی زانوهایشان را خم کنند

5- دانش آموزان می باید حرکات را به آهستگی شروع کنند و پس از مدتی عضلات بدنشان را منبسط کرده و از انجام دادن طناب بازی لذت ببرند .

ارتباط و اثرات طناب زنی با ورزشهای دیگر

1- ورزشهای راکتی

یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم ، دست و هماهنگی پاها ، چالاکی دستها و پاها ، برای سرویس زدن ، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته هایی مانند تنیس ، بدمینتون ، تنیس روی میز و اصولاً ورزشهای راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دستها و همچنین قدرت گرفتن راکت مفید میباشد .

2- ورزشهای توپی
شامل بسکتبال ، فوتبال ، فوتبال آمریکایی ، بیسبال ، سافتبال و غیره می باشد . برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی می تواند کمک نماید و سطح ورزشکار را بالا ببرد .

1- ریتم و زمانبندی ورزشکار را تقویت نماید .

2- شتاب و مقدار جهش در پریدنها را افزایش می دهد .

3- سرعت و چابکی را در منطقه های کوچک بالا می برد .

4- موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران ، زانو و مچ پاها می شود .

5- هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را بوجود می آورد .

6- موجب افزایش استقامت و ثبات برای انداختن و پرتاب کردن و بلوکه کردن ، شوت نمودن و نگه داشتن و حتی حمل توپ و ضربه به توپ می شود .

7- به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل ، نگهداری توپ ، دریافت و پرتاب کردن آن می شود .

8- برای اینکه توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد ، مفید میباشد .

9- برای اینکه ورزشکار در سطح عالی و بین المللی رقابت نماید و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد .

3- ورزشهای تشکی

شامل کشتی ، جودو ، ژیمناستیک ، ورزشهای رزمی و غیره شده که برای تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی مفید ومؤثر است .

1- برای تقویت مهارتهای دست در دست و پا در پا

2- موجب افزایش چابکی در دستها و پاها می شود .

3- موجب تقویت عضلات کف پائی می شود .

4- سرعت عمل و عکس العمل را افزایش داده و حرکات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می نماید .

5- برای تقویت قفل نمودن دستها دورکمر و حالت برعکس یعنی گرفتن توسط حریف مفید می باشد .

6- مچ پاها و عضلات پاها را برای فرود از ارتفاع زیاد تقویت می نماید .

7- هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد .

8- موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می شود .

9- برای کنترل وزن و سوزاندن کالری در مدت کوتاه مفید می باشد .

4- بوکس

1- طناب زنی با بوکس مترادف است و ورزشکاران بزرگ و برجسته این رشته مانند محمد علی کلی ، سوگار ، ری لونارد ، روبرت دوران ، اوسکاردل هویا ، مایک تسیون و قهرمانان دیگر از برنامه طناب زنی به عنوان برنامه اصلی و تمرینی خود استفاده می کرده اند .

2- برنامه طناب زنی در ورزش بوکس باید به گونه ای باشد که انرژی مورد نیاز ورزشکار را در مسابقه تأمین نماید به عبارتی شبیه سازی انجام بگیرد ، یعنی انرژی مورد نیاز در هر راند و حاصل آن ضربدر راندی که ورزشکار در آن قراردارد توسعه برنامه طناب زنی تقویت گردد .

3- بوکسورها نیاز به تمرکز ، سریع دویدن ، با قدرت طناب زدن ، دوبار طناب را رد کردن و یک پا در میان حرکت را انجام دادن ، دارند .

4- طناب زدن سریع و طناب زنی با طناب سنگین ، یا افزایش حوله یا کیسه ای به دور طناب می تواند برای تقویت آمادگی قلبی ، عروقی و انجام حرکتهای انفجاری مفید باشد .

5- یک قهرمان بوکس نیاز به حرکتهای پا دارد و خیلی برایش مهم است ، طناب زنی به پیشرفت و تقویت آن کمک می کند . اجرای برنامه طناب زنی موجب تقویت و پیشرفت حرکات پا در ورزش بوکس می شود .

6- موجب تقویت عضلات کف پائی می شود که معمولاً بوکسورها برای بالا بردن تعادل خود به آن نیاز دارند .

7- موجب تقویت تغییر وضعیت یا به اصطلاح جا خالی بوکسور می گردد

8- موجب تقویت سرعت عکس العمل ، هماهنگی ، تعادل ، ریتم و قدرت دستها و پاها و کمر و ساعدها می شود.

5- رزشهای چوبی مانند هاکی و غیره

1- برنامه طناب زنی موجب افزایش قدرت چوب دستی شده و عضلات مچ و دستها را تقویت می نماید .

2- برای زدن ضربات کنترلی در بازیها مفید است .

3- مچ پا و زانوها را برای چرخشها ی سریع آماده می نماید .

6- دو و میدانی

1- طناب زنی در موقعیکه ورزشکار شروع به چرخش محیطی بصورت انفجاری می نماید ، تعادل آن را پیشرفت می دهد مانند پرتاب دیسک و چکش

2- در موقع استارت سریع ، ورزشکار شتاب عمودی به خود می گیرد .

3- تمرکز روی پیروزی را افزایش می دهد .

4- موجب افزایش قدرت زانوها ، پاها و مچ پاها می شود .

7- دوچرخه سواری

شامل موارد دوچرخه سرعت ، جاده ای ، کوهستان و غیره

1- موجب افزایش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه می شود .

2- قدرت و استقامت شانه ها ، زانوها و آرنج و چالاکی پاها را افزایش می دهد .

8- سوارکاری

1- طناب زنی به قدرت پاها ی ورزشکار کمک می کند .

2- موجب تقویت عضلات برگشت معده که برای سوارکاری روی اسب مورد نیاز است ، می گردد.

3- موجب تقویت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوار کاری پرش با اسب می شود.

4- موجب تقویت استقامت ، توان و قدرت ورزشکار می شود .

5- قدرت مچ دست را برای گرفتن و مهار کردن در اسب سواری افزایش می دهد .

9- ورزشهای آبی

مانند شنا ، واترپلو ، غواصی ، چهار شنا و غیره

1- ورزشهای آبی نیاز به حجم زیاد و ظرفیت بالای ششها دارد و اجرای برنامه طناب زنی برای تقویت آن بسیار مفید است .

2- برای حرکات انفجاری ، چرخش بهتر ، استارت و برگشت بهتر مفید است .

3- برنامه طناب زنی ریتم ، زمانبندی و تمرکز را بهبود می بخشد .

10-ورزشهای روی یخ

مانند اسکیت ، پاتیناژ ، اسکیت سرعتی ، هاکی و غیره

1- قبل از قرار گرفتن روی یخ طناب زنی بطور عالی برای گرم کردن بدن بسیار مفید است .

2- قدرت زانو و آرنج را افزایش می دهد .

3- تعادل ، هماهنگی ، قدرت انفجاری و زمان بندی برای پریدن و یا چرخیدن و حرکتهای سریع پا را نیز توسعه می دهد .

4- فعالیت بسیار مفیدی است برای خارج از پیست

5- برای اجرای حرکتهای ظریف و دقیق ، باید در همه اندامها قدرت و هماهنگی مناسبی بوجود آمده باشد که برنامه طناب زنی میتواند بسیار مفید واقع شود .

11-ورزشهای روی برف

اسکی ، سورتمه و غیره

1- اجرای طناب زنی موجب تقویت ، تعادل ، هماهنگی ( پاها و زانوها ) ، و همچنین قدرت برای تیک اف و فرود های ناگهانی میشود .

2- قدرتهای انفجاری را برای پریدنها توسعه می دهد .

12- ورزشهای دیگر

مانند : بولینگ ، گلف ، تیراندازی با تیر و کمان ، تیراندازی و غیره

1- برای تبراندازی ریلکس نمودن عضلات مهم است که طناب زنی موجب تقویت آن می شود .

2- موجب تقویت ریتم و زمان بندی و حرکتهای تاب خوردن می شود .

3- حرکتهای انفجاری برای پریدن ، چرخیدن و تابیدن را تقویت می کند .

4- موجب تقویت استقامت در عضلات دست و مچ دست برای نگهداشتن وسیله به سمت هدف می شود .

5- هماهنگی دست و چشم و زمان عکس العمل را افزایش میدهد .



قوانین و مقررات فنی مسابقات طناب بازی

مواد مسابقه

1- پرش جفتی از جلو بمدت یک دقیقه

2- پرش یکبار پریدن و دوبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو

3- برنامه اجباری

وسایل و امکانات مورد نیاز

1- طناب بازی به طول 5/2متر به تعداد شرکت کنندگان

2- فضای باز یا زمین والیبال و غیره

3- کورنومتر به تعداد مورد نیاز

4- برگ ثبت امتیازات

تعداد نفرات هر تیم

هر تیم شامل 5 نفر است و امتیاز چهار نفر برتر به حساب می آید .

لباس شرکت کنندگان

هر تیم شرکت کننده با لباس متحدالشکل و یک رنگ و کفش مناسب در مسابقات حاضر می شود .

هیأت ژوری و تشکیلات

مسابقات بوسیله هیأت ژوری شامل

یک سرپرست ، 3 سر داور ، 4 تا 6 داور ، یک وقت نگهدار و چند منشی برگزار می شود .

امتیازات

الف ) تیمی در این مسابقات به مقام قهرمانی می رسد که جمع امتیاز چهار نفر از پنج نفر شرکت کننده از سایر تیمها بیشتر باشد
ب ) شرکت کننده ای در این مسابقات به مقام قهرمان قهرمانان می رسد که جمع امتیاز او در سه قسمت از سایر شرکت کنندگان بیشتر باشد .
ج ) به تیم ها و نفرات برتر در هر قسمت مدال و حکم تعلق خواهد گرفت

نحوه برگزاری مسابقات

پرش جفتی از جلو به مدت یک دقیقه

1- به شرکت کننده ای که بتواند در مدت یک دقیقه 200 بار طناب بزند 20 امتیاز تعلق می گیرد

2- شرکت کنندگانی که بتوانند بیشتر از 200 بار حرکت یک بار رد کردن طناب را انجام دهند به ترتیب مقام اول ، دوم و سوم را کسب خواهند کرد .

II یک بار پریدن و دوبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو

1- هر شرکت کننده ای که بتواند بدون وقفه 25 بار طناب را از زیر پاهایش رد کند امتیاز 25 تعلق می گیرد.

تذکر : شرکت کنندگانی که بتوانند بیشتر از 25 بار رد کردن طناب را انجام دهند به ترتیب مقام اول ، دوم و سوم را کسب خواهند کرد .

III برنامه اجباری

برنامه اجباری شامل :

1- یک بار پریدن و یکبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو ( چهار مرتبه با دو پا ، چهار مرتبه روی پای چپ ، چهار مرتبه روی پای راست و چهار مرتبه با دو پا )

2- پنجه و پاشنه چهار جفت ( 8 مرتبه )

3- پریدن ساده از جلو ( 4 مرتبه )

4- ضربدر جلو ( 4 مرتبه )

5- دو بار پریدن و یک بار رد کردن طناب از جلو (چهار مرتبه با دو پا ، چهار مرتبه روی پای چپ ، چهار مرتبه روی پای راست . )

6- گهواره 4 تا پای راست – 4 تا پای چپ

7- در جا دویدن 12 مرتبه یا چرخش
         
نتیجه گیری

در کشور ما اغلب به علت عدم اطلاع از فواید طناب بازی به این فعالیت مهم و با ارزش آن طور که باید و شاید توجه نمی کنند . از آنجایی که طناب بازی از یک طرف بر تمام عوامل آمادگی جسمانی ، حرکتی انسان اثر مثبت می گذارد و از طرف دیگر قابل دسترسی برای عموم می باشد و ضمناً برای تمرین به محل مشخص و زمان معین نیاز ندارد بنابر این در نظر است از این فعالیت مؤثر و مفید برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی ، حرکتی دانش آموزان ، همگانی کردن ورزش در مدارس و پر کردن اوقات فراغت آنان و بالاخره ایجاد فرصت برای شرکت دانش آموزان در مسابقات استفاده کرد