سفارش تبلیغ

ثبت شرکت
صبا

ورزش

بسکتبال

    نظر

http://st.sportive.ir/uploads/1324317076_basketball4_000.jpg

دخترانی که بسکتبال بازی می تواند عملکرد و بهبود و کاهش خطر ابتلا به آسیب های انجام شده توسط این دریل بسکتبال. بهترین دریل بسکتبال کمک به بهبود قدرت عضلانی و ثبات ، هماهنگی ، سرعت ، و روش عکسبرداری.

1. انتخاب آموزش آموزش آموزش

آموزش تکنیک پرش مناسب به طور چشمگیری می تواند صدمات زانو در دختران که بازی بسکتبال را کاهش می دهد. زنان به طور کلی بیشتر Q زاویه نسبت به مردان دارند ، و اغلب زمین پرش با نورد زانو به سمت داخل (بالاتر از زانو زاویه والگوس) . افزایش این زاویه می تواند منجر به افزایش خطر صدمات لیگامنت زانو در زنان. یادگیری به زمین پرش با زانو به درستی تراز وسط قرار دارد اولین گام برای پیشگیری از صدمات در هر رشته ورزشی است که نیاز به تعداد زیادی از پریدن است.

همچنین نگاه کنید به : برنامه آموزش پیشگیری از آسیب ACL

2. آموزش پرش ارتفاع

  نیک سفید / گتی ایماژ

هنگامی که دختران می دانند راه مناسب برای پرش و فرود بدون نورد زانو به سمت داخل ، آموزش پرش با استفاده از مته ، ساده مانند پرش شیرینی مربا ، می تواند به بهبود چابکی و قدرت برای بسکتبال.

چگونه به انجام میپرد بالا

  • دوام باتری (با عرض شانه پا و زانوها کمی خم)
  • زانوها را خم و قدرت پرش به راست بالا آوردن زانو خود را به سمت قفسه سینه خود.
  • درک زانو خود را به سرعت با آغوش شما و اجازه رفتن.
  • زمین ملایم و نگه داشتن زانو در تراز وسط قرار دارد با باسن و پاها (جلوگیری از نورد به سمت داخل یا بیرون)
  • پس از فرود ، نزول به پایین چمباتمه زدن و تکرار بعدی.
  • بسازید تکرار به آرامی ، شروع با 3 و کار کردن تا 12 تکرار)
اطلاعات بیشتر

3. بالانس آموزش مهارت

  عکس (ج) تولیدات B2M / گتی ایماژ

محققان دریافته اند که ورزشکارانی که نمی تواند تعادل با چشمان خود را بسته به مدت ده ثانیه در حالی که ایستاده پابرهنه روی یک پا به میزان قابل توجهی بیشتر احتمال دارد به پیچ خوردگی مچ پا است. اما به سادگی تمرین آموزش تعادل می تواند خطر صدمات مچ پا را در طول تمام رشته های ورزشی را کاهش دهد. از آنجا که رگ به رگ شدن مچ پا یکی از شایع ترین آسیب های بسکتبال ، دختران باید این دو دریل را به روال تمرین خود را اضافه کنید :

  1. موازنه تمرین بر روی یک پا به مدت پنج دقیقه ، 3-5 بار در هر هفته.
  2. علاوه بر این ، دختران باید متعادل بر روی یک پا با چشمان به مدت 10 ثانیه تا یک دقیقه ، چندین بار در هر هفته بسته تمرین.
اطلاعات بیشتر

4. یکی و پا چاق و خپل و دسترسی مته

  عکس E کوین

یک پا چمباتمه زدن و رسیدن به ورزش دختران کمک می کند تا بهبود تعادل پویا (متحرک) ، در حالی که بهبود مچ پا و قدرت عضلانی ماهیچه سرین ، و ثبات هسته. دخترانی که بسکتبال بازی می توانید این تمرین را برای به چالش کشیدن ماهیچه هایی است که در طول چکه کردن و تیراندازی استفاده می شود استفاده کنید.

چگونه می توانم در چمباتمه نشستن یک پا و رسیدن

  1. ایستادن روی یک پا و چمباتمه زدن و رسیدن به جلو لمس یک شی روی زمین در مقابل شما.
  2. بازگشت به وضعیت شروع ، بدون از دست رفتن تعادل است.
  3. تمرین را تکرار 10-15 بار در هر طرف ساق پا و سوئیچ.
اطلاعات بیشتر

5. سرعت به جلو -- عقب مانده

  عکس (C) علامت گذاری بفرم Dadswell / گتی ایماژ

آموزش با حداکثر سرعت دویدن ضروری است برای دختران که بسکتبال بازی می باشد. اضافه کردن به عقب از دو سرعت دریل به توسعه سرعت انفجاری و سرعت در دادگاه.

چگونه به انجام به جلو -- عقب مانده سرعت

  • تنظیم دو مارکر به فاصله 15 یارد.
  • پس از بالا خوب گرم ، با حداکثر سرعت دویدن به جلو از مخروط اول به دوم است.
  • توقف در مخروط دور و اجرا و یا تنه زدن به پشت به شروع.
  • متوقف کردن و سرعت بخشیدن به سرعت در حداکثر سرعت دویدن به عقب به دور مخروط.
  • برای ده تکرار تکرار.
اطلاعات بیشتر

6. سرعت دریل نردبان

سرعت نردبان مته مته بسیار معمول استفاده شده توسط ورزشکاران رشته و دادگاه برای بهبود سرعت و استقامت پا شده است.

  • به جلو در حال اجرا ، زانو بالا مته : این مته ایده آل برای بهبود سرعت و استقامت پا برای بسکتبال است . اجرا با زانو بالا رو به جلو از طریق نردبان ، از دست زدن به هر فضای نردبان. سرزمین توپ پا و رو به جلو رانندگی با آغوش خود را.
  • در حال اجرا جانبی ، سمت به سمت مته : جنبش جانبی این تمرین بزرگ است برای در حال توسعه با سرعت پا و زانو و ثبات مچ پا در دادگاه . نگه داشتن یک مرکز گرانش و گام به جانبی به سمت پایین از طریق یک نردبان پا در یک زمان. در هر پله از نردبان لمس با هر دو پا. زمین بر روی توپ از پاها و تکرار راست به چپ و چپ به راست است.
قیمت :

7. شاتل اجرای دریل

اجرا شاتل چابکی استاندارد و سرعت مته استفاده شده توسط مربیان بسکتبال به ساخت قدرت و پای سرعت در طول توقف و بسکتبال ورزشی است.

چگونه می توانم در اجرای شاتل

  • تنظیم دو مارکر در حدود 25 متری از هم جدا است.
  • با حداکثر سرعت دویدن را از یک نشانگر به دیگر و بازگشت. این یکی تکرار است.
  • انواع روش های مختلف به انجام اجرا شاتل ، از جمله سمت به سمت اجرا می شود ، اجرا می شود رو به جلو به عقب و بازگشت لمسی رو به جلو اجرا می شود وجود دارد.

اجرا شاتل یک راه آسان برای اضافه کردن برخی از دریل های با شدت بالا را به یک برنامه ورزشی پایه در حالی که شما برای ساختن سرعت ، استقامت و استقامت است.

اطلاعات بیشتر

8. نقطه دریل

دریل نقطه بزرگ برای دختران که بازی بسکتبال است. این دریل توسعه قدرت پا پویا و زانو افزایش و قدرت و ثبات مچ پا. این تمرین چابکی خوبی برای یادگیری به ایجاد تغییرات سریع جهت و فرود ، بدون گرفتن مجروح است.

چگونه به نقطه دریل

  • استفاده از یک نقطه MAT مته یا محل علامت "X" را با نوار چسب بر روی زمین در یک الگوی پنج تاس.
  • پس از بالا خوب گرم ، از نقطه به نقطه پرش با هر دو پا در یک زمان.
  • پیشرفت به یک پا رقص و به دنبال یک الگوی خاص پرش
  • مشاهده تصویری از تمرین بر ??روی YouTube

9. نقطه ای تمرین تیراندازی

نقطه دریل تیراندازی بخش بسیار استاندارد از هر تمرین بسکتبال است. نگران نباشید ، لکه های متعدد در دادگاه که از آن برای گرفتن یک شات را علامت بزنید. آیا هم تیمی خود را به سرعت عبور توپ را به شما به آن ضربه را به. هدف این است که 5 عکس در یک ردیف قبل از حرکت به علامت بعدی است.

10. 3 نفر دریل

این تمرین نیاز به سه بازیکن بازیکنان : تیرانداز ، یک rebounder ، و یک مدافع است. تیرانداز بین دو و سه لکه های مشخص شده به ساقه حرکت می کند. rebounder عبور تیرانداز یک بار بازدید هدف و سایه مدافع جنبش تیرانداز و تلاش برای مسدود کردن عکس. این بسیار ساده ، اما موثر مته.
پیشنهاد خواندن
  • چگونه برای جلوگیری از آسیب های بسکتبال
  • آسیب های بسکتبال متداول
  • بهترین تمرین چابکی برای ورزشکاران
پیشنهاد خواندن
  • آموزش سرعت
  • تمرین وزن بدن
  • نکات پیشگیری از آسیب ACL
پیشنهاد خواندن
  • محصولات آموزش تعادل و حس عمقی
  • توازن ایده های آموزشی
  • چگونه برای جلوگیری از صدمات ACL در ورزشکاران نوجوان